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久坐的女生怎么减肥好瘦腹脂肪多怎么减有效果图

发布时间:2019-11-21 12:44:20

日常生活中不少伙伴因为工作等原因而需要久坐,尤其是坐办公室的朋友。对于久坐的人来说,如果还不注意锻炼运动那么腹部就很容易堆积脂肪,长期下来肚子上赘肉就会很多了。那么久坐的女生怎么减肥好?瘦腹脂肪多怎么减有效果?

1、久坐女生怎么减肥好

1.调整仰卧起坐

动作:传统的仰卧起坐并不能让人真正减腹,要想通过仰卧起坐瘦腹,可以稍微调整一下仰卧起坐的姿势。仰卧,双脚打开与肩同宽,膝盖弯曲,双手放在耳朵旁边,轻轻碰触耳朵。呼气,上身向膝盖靠拢,背部离开地面,臀部不能离开地面。在腹部最受力的位置保持10秒不动,然后慢慢躺下,重复练习10次。

拓展瘦腹动作

动作:仰卧,膝盖弯曲,双腿向上伸直和身体垂直。保持双腿伸直,慢慢让双腿靠向胸部,背部和头部保持贴地不动,双腿一定要保持伸直。直到最大限度,然后保持这个动作10秒,腹部收紧。反复练习10次。

2.用保鲜膜裹肚子

除了要晚上做些瘦腹动作外,一些其他的瘦腹细节其实也可以达到瘦腹效果,比如,经常用保鲜膜裹腹,可以加速腹部脂肪的燃烧。为了让瘦腹的效果更明显,你可以在做仰卧起坐之前可以先裹好腹,然后做10分钟的热身运动,接着做仰卧起坐,热身运动前,最好将腹部裹上5层保鲜膜,血液循环的效果会更好,脂肪的燃烧速度也会更快。

3.按摩瘦肚子

在减肚子赘肉前,或许你并不确定自己到底是脂肪囤积的小肚腩,还是因为便秘导致的小腹,所以在做完瘦腹运动之后,你可以按照顺时针或者逆时针的方法做环形腹部按摩。顺时针和逆时针各按100下,这样就能有效加快肠道蠕动,加速脂肪的新陈代谢。

2、腹部堆积脂肪的原因

事实上,有两种类型的脂肪:皮下脂肪和内脏脂肪。

皮下脂肪是指你可以看到,抓到的——啤酒肚,轮胎肚、松弛组织、腰间赘肉。这种脂肪会让一个人看起来肥胖。样子虽然看起来不好,但并没有什么风险。

下面我们来说内脏脂肪,这是一种隐藏在内部的脂肪。内脏脂肪是指包裹在腹腔器官上的脂肪,它的危害性更大,因为它很难察觉,除了受到不健康饮食和缺乏运动的影响,还具有遗传因素。

我们如何知晓腹部是否有内脏脂肪呢?

研究员使用核磁共振成像,在周围的磁场和能量脉冲的作用下,构建出腹部内部的影响。当然,你并不需要如此高级的仪器来测定你的腹部脂肪是否会成为影响健康的因素。

A、首先,自己可以测量出腰臀围比。苹果型人群——那些重量围绕在腰部的人——更可能储存内脏脂肪。

B、另一种方法是用手触摸腹部:松弛还是坚硬呢?如果坚硬,你可能有内脏脂肪。但内脏脂肪并不会只出现在肥胖人群和啤酒肚患者身上。

情况是矛盾的:一个身体单薄的人与体重是自己两倍的人相比,拥有的内脏脂肪可能更多,健康风险可能更大。

下面是一些该做的事情,4种超棒方法对抗腹部脂肪:

1、掌握自身体重指数的同时,还要掌握腰臀围比。

每隔一个月左右,在日历上记录下你测量的腰围和臀围。如果测量结果的腰围大于臀围,把这看作一个紧急信号,努力减掉腰部的一些赘肉。

女性:如果腰围超过89厘米,就要小心了。如果你的腰围处于危险区域,同时你的体重指数又在25以上,那么你有患心脏病的风险。

2、如果你一天中有20%至35%的热量要来源于脂肪,那么选取那些健康的脂肪--单一不饱和或者多重不饱和脂肪。可口又健康的食物包括鲑鱼、鳄梨、橄榄和核桃。

使用植物油烹饪,像芥花籽油、橄榄油或者葵花籽油。避免进食那些饱和脂肪和碳水化合物含量高的食物。

3、固定的、适中的运动帮助我们避开脂肪的袭击,更大强度的活动可以燃烧掉现有的脂肪。

对于内脏脂肪也有一个好消息告诉你,它是在你瘦身时首先可以去除的部分。做可以燃烧脂肪的心血管锻炼,同时搭配强健腹肌的运动。别忘记,在开始任何剧烈运动之前,首先咨询你的医生。

4、定期做检查。如果你担心着自身的风险,你的医生可能使用卷尺或者核磁共振,或者进行血液测试测量视黄醇结合蛋白的含量--它们是潜在健康问题,像心脏病和糖尿病的指示灯。

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