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盆腔运动让女性更健康

发布时间:2019-09-13 04:23:25

  盆腔运动 让女性更健康

  盆腔疾病严重影响着女性的身体健康和心理健康,甚至影响到夫妻生活和感情。因此,关注盆腔健康、改善盆腔功能应该作为关心女性身心健康的一项重要内容。而下面的两种方法,能帮你改善盆腔,做盆腔保健。

  女性盆腔保健操

  这里有一套简易的改善盆腔功能的腹部保健操,这套保健操可以随时随地进行全套锻炼,也可以随意选择几个动作进行锻炼。如果能够每天两次长期坚持进行锻炼,那么你就一定能够体会到这套保健操的奥妙所在。

  1、摩腹:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦,摩擦一次为一个节拍,共做四个八拍。

  2、轻揉脐腹:自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,双掌掌心向内相叠放置于脐腹部,然后按顺时针方向轻揉脐腹部,轻揉一圈为一拍,共轻揉二个八拍后;然后再逆时针方向轻揉二个八拍。

  3、轻拍小腹:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度),拍打一次为一个节拍,共做四个八拍。

  4、横向转胯:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动,转动一圈为一拍,共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动,也做二个八拍。

  5、侧向扭胯:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左→右→左这样做左右扭动,扭动一次为一拍,共做四个八拍。

  6、腹式呼吸:自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,稍用意想着脐腹部,然后进行腹式呼吸:气时小腹稍微向内收,同时前后阴部也稍向内缩紧;气时小腹稍微向外鼓,同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍,共做四个八拍。

  盆腔保健试试莲花坐

  半边莲花坐

  老年人每天睡前做一次这个动作,有助于放松双踝,两膝和两腿肌肉。同时补养和增强腹部器官和脊柱。

  取平坐位,屈右膝,把右脚放在左大腿腹股沟处,左手抓右脚,右手扶右膝

  吸气,腰背挺直。呼气,右手向下压右膝到个人舒适程度。以这样的方式来回8次。

  吸气,腰背挺直。呼气,右手扶右膝顺时针方向旋转划圈子,尽可能将圈子划大,然后以相同的方式反方向旋转(可以配合自然呼吸)。

  静止不动,松开双手,伸直右膝,上下抖动放松,换另一侧。平坐准备,屈右膝收回,十指在右大腿下交叉。吸气,右脚离开地面呼气,将右大腿贴向躯干,以右膝为支点,将右小腿做顺时针方向的圆圈旋转。做完顺时针10圈旋转,然后再做逆时针10圈旋转运动。换另一侧再做。

  双侧莲花坐

  老年人做完半边莲花坐后,休息一会儿,接着再做双侧莲花坐。可以对骨盆有更好的保养作用,长期坚持可以促进血液流入背部和腹部,有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛,有效地预防风湿。

  取平坐位,屈双膝,两脚掌心相贴,脚跟以自己最舒适的向内收,双手握住双脚。吸气,挺胸,伸直脊椎,下巴微微内收。继续轻轻地拉双脚,膝盖向地板下压。

  保持3~5个呼吸。呼气,放松。吸气,挺胸向上看。呼气,从腰部向前弯。下巴前伸并尽量向下至个人极限,但要感觉舒适,躯干向前伸展。注意不要让肌肉过于用力而疲惫,循序渐进地伸展。注意不要耸肩,放松肩部。

  (实习:邝艳鸣)

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