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排毒养颜的方法有哪些?做哪些运动可以排毒?[多图]

发布时间:2019-09-13 19:42:55

大家都知道运动对身体有很多好处,但是其实运动的好处远远不止对身体健康这一点好处,其实运动还能排毒养颜哦,尤其是有氧运动,包括瑜伽、游泳、慢跑等,那么具体如何运动可以有效排毒养颜呢?

1、运动对身体好处

无论翻阅哪位名人明星的保养秘笈里必定有两个字:运动。爱运动的人血液循环畅通,气色自然好,运动流汗帮助排泄出废物,使皮肤得到净化,汗除了能够帮助排毒,还有一个重要的作用就是美容,正常人皮肤表面汗液与油脂形成一层乳化膜,使皮肤显得润泽。

2、哪些运动能排毒

相信大家都知道,做一些有氧运动是改善气色的好方法。步行、快走、慢跑、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身操……这些运动都可以达到不错的效果。在进行运动的时候坚持一次半小时以上,一周三次以上最好。当然啦,很多MM们会觉得跑步什么的太累了,尤其是在这炎热的夏天,实在不愿意长时间地运动。这一点小谜也是感同身受啊!那么小谜就为大家推荐几个简单的瑜伽动作,它们不仅能够帮你排毒养颜、神清气爽,还能塑造优美体型哦~

3、战士第三式

一、站立,双脚分开一倍肩宽的距离。

二、吸气,双臂经身侧向上伸举,于头顶上方合掌,扣住大拇指。身体向左转。

三、呼气,重心移动到左腿上,吸气,右脚跟抬起,全身重心向上伸展;呼气,双臂向下,俯身,抬高右腿,最终身体形成“T”形。

四、保持均匀呼吸。还原时,吸气,手臂引领身体向上抬起,右脚回落地板。

五、呼气,转动全身回正,手臂缓缓放落,两脚收回,站立放松。反侧同理。可反复做3~6组。

功效:加强全身肌肉协作能力,同时让身体能量平衡,达到排出杂质、废气的作用。

4、增延脊柱伸展式

一、站立,双腿两脚并拢。

二、吸气,双臂带动全身纵向伸展;呼气,自腰部向前向下俯身前屈,双手指尖抵于两脚旁侧;吸气,抬头,尾骨向上,双腿伸直,感受腰背的全面伸展。

三、呼气,双手抓握脚踝或小腿,俯身靠向两腿,身体完全对折,脖子放松,双膝要伸直。

四、还原时吸气,手臂引领上身缓缓抬起,向上伸展;呼气,手臂经身侧放落。站立放松。反侧同理。可反复做3~6组。

功效:清理、净化脊柱神经和大脑;刺激淋巴系统,以帮助更好地排出体内的毒素。

5、脊柱扭转式

一、坐位,弯曲右膝,右脚放于左腿的外侧,再弯曲左腿,左脚跟贴臀部放。

二、右手掌抵在臀部的正后方,左手肘抵在右膝的外侧,掌心朝向右侧,指尖朝上。

三、吸气,伸展脊柱;呼气,自尾椎开始整条脊柱向右后方扭转。保持均匀的呼吸。

四、还原时吸气,转回脊柱,上身回正;呼气,手臂放松,双腿伸直。反侧同理。

功效:可彻底清理体内垃圾、杂质,清静整个身心。

6、展臂后屈式

一、站立,双腿两脚并拢。

二、吸气,双臂带动全身向上延展;呼气,自腰部向后向下弯曲。

三、保持均匀呼吸。还原时吸气,回正身体;呼气,手臂放落,站立放松。

功效:灵活、柔软脊柱,伸展全身,包括所有脏器。挤压按摩肾脏,强效排毒。

7、单腿支撑蝗虫式

一、俯卧位,双腿两脚并拢,双臂夹放在体旁,下颌触地。

二、吸气抬右腿;弯左膝,左脚支在右膝下。

三、保持均匀呼吸。还原时呼气,伸直双腿回落地板,俯卧放松。反侧同理。

功效:可增强肠胃功能,使排泄顺畅,起到清除体内毒素的功效。

大家都知道运动对身体有很多好处,但是其实运动的好处远远不止对身体健康这一点好处,其实运动还能排毒养颜哦,尤其是有氧运动,包括瑜伽、游泳、慢跑等,那么具体如何运动可以有效排毒养颜呢?

1、运动对身体好处

无论翻阅哪位名人明星的保养秘笈里必定有两个字:运动。爱运动的人血液循环畅通,气色自然好,运动流汗帮助排泄出废物,使皮肤得到净化,汗除了能够帮助排毒,还有一个重要的作用就是美容,正常人皮肤表面汗液与油脂形成一层乳化膜,使皮肤显得润泽。

2、哪些运动能排毒

相信大家都知道,做一些有氧运动是改善气色的好方法。步行、快走、慢跑、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身操……这些运动都可以达到不错的效果。在进行运动的时候坚持一次半小时以上,一周三次以上最好。当然啦,很多MM们会觉得跑步什么的太累了,尤其是在这炎热的夏天,实在不愿意长时间地运动。这一点小谜也是感同身受啊!那么小谜就为大家推荐几个简单的瑜伽动作,它们不仅能够帮你排毒养颜、神清气爽,还能塑造优美体型哦~

3、战士第三式

一、站立,双脚分开一倍肩宽的距离。

二、吸气,双臂经身侧向上伸举,于头顶上方合掌,扣住大拇指。身体向左转。

三、呼气,重心移动到左腿上,吸气,右脚跟抬起,全身重心向上伸展;呼气,双臂向下,俯身,抬高右腿,最终身体形成“T”形。

四、保持均匀呼吸。还原时,吸气,手臂引领身体向上抬起,右脚回落地板。

五、呼气,转动全身回正,手臂缓缓放落,两脚收回,站立放松。反侧同理。可反复做3~6组。

功效:加强全身肌肉协作能力,同时让身体能量平衡,达到排出杂质、废气的作用。

4、增延脊柱伸展式

一、站立,双腿两脚并拢。

二、吸气,双臂带动全身纵向伸展;呼气,自腰部向前向下俯身前屈,双手指尖抵于两脚旁侧;吸气,抬头,尾骨向上,双腿伸直,感受腰背的全面伸展。

三、呼气,双手抓握脚踝或小腿,俯身靠向两腿,身体完全对折,脖子放松,双膝要伸直。

四、还原时吸气,手臂引领上身缓缓抬起,向上伸展;呼气,手臂经身侧放落。站立放松。反侧同理。可反复做3~6组。

功效:清理、净化脊柱神经和大脑;刺激淋巴系统,以帮助更好地排出体内的毒素。

5、脊柱扭转式

一、坐位,弯曲右膝,右脚放于左腿的外侧,再弯曲左腿,左脚跟贴臀部放。

二、右手掌抵在臀部的正后方,左手肘抵在右膝的外侧,掌心朝向右侧,指尖朝上。

三、吸气,伸展脊柱;呼气,自尾椎开始整条脊柱向右后方扭转。保持均匀的呼吸。

四、还原时吸气,转回脊柱,上身回正;呼气,手臂放松,双腿伸直。反侧同理。

功效:可彻底清理体内垃圾、杂质,清静整个身心。

6、展臂后屈式

一、站立,双腿两脚并拢。

二、吸气,双臂带动全身向上延展;呼气,自腰部向后向下弯曲。

三、保持均匀呼吸。还原时吸气,回正身体;呼气,手臂放落,站立放松。

功效:灵活、柔软脊柱,伸展全身,包括所有脏器。挤压按摩肾脏,强效排毒。

7、单腿支撑蝗虫式

一、俯卧位,双腿两脚并拢,双臂夹放在体旁,下颌触地。

二、吸气抬右腿;弯左膝,左脚支在右膝下。

三、保持均匀呼吸。还原时呼气,伸直双腿回落地板,俯卧放松。反侧同理。

功效:可增强肠胃功能,使排泄顺畅,起到清除体内毒素的功效。

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